Скоро переезд! Новое жильё, новое окружение, новые возможности — столько планов и ожиданий, но… на фоне радостного предвкушения появляются тревога и беспокойство. Почему возникают эти чувства и как с ними справиться, рассказала психолог Екатерина Бурыкина.
Екатерина Бурыкина
психолог
Стресс во время переезда — это норма
Удобный район, более просторная квартира или дом, город побольше или другая страна: даже позитивные перемены, которые становятся началом нового этапа, шагом в более комфортную, успешную и интересную жизнь, могут вызывать тревогу. Причина кроется в смене привычной обстановки — это способно вывести из равновесия даже самую невозмутимую личность.
Когда переезд предстоит не просто в новое жильё, а в другую страну, беспокойства могут добавить и другие факторы: культурные, ментальные, социальные и юридические особенности нового государства, смена круга общения, а также, возможно, поиск новой работы и учебного заведения для детей.
Екатерина Бурыкина: Переезд и смена привычной жизни для нашей психики всегда воспринимается как опасность. Будь то благоприятные, улучшающиеся условия или наоборот, психика реагирует именно на перемены. Важно понимать эти процессы и не требовать от себя только позитивных эмоций. Плавно, с опорой на своё состояние, необходимо адаптироваться к новым условиям жизни.
Восприятие переезда всегда индивидуально. Оно зависит от характера, скорости реакции и других особенностей личности, а также от причин и целей смены жилья. Поэтому для одного человека переезд в соседний микрорайон может быть более эмоционально затратным, чем эмиграция для другого.
На каждом этапе — от подготовки к переезду до «обживания» новой квартиры — важно наблюдать за своими чувствами и эмоциями. Эксперт поделилась практическими советами, как морально подготовиться к переезду и адаптироваться на новом месте.
Шаг 1. Принять факт переезда
Залог спокойного переезда — отсутствие спешки и душевное равновесие. Еще на этапе выбора нового жилья важно взять полную ответственность за свой выбор, признать факт грядущего расставания с домом. Когда новая квартира или дом будут выбраны, полезно спланировать быт на новом месте в той степени, в которой это возможно: изучить новую локацию, особенности транспортной инфраструктуры, выбрать места для хобби.
Екатерина Бурыкина: Вынужденный переезд — всегда болезненная история. Да, к сожалению, бывают обстоятельства, которые мы не можем контролировать, на которые не в силах повлиять. В такие моменты нужно разрешить себе погрустить, поплакать и признать, что смена места жительства — оптимальное решение в сложившейся ситуации. А затем взять на себя ответственность и детально спланировать переезд и процесс адаптации. Чем подробнее будет план, тем проще будет его реализовать.
Шаг 2. Обсудить переезд с детьми и родителями
Когда человек живёт один — все важные решения принадлежат именно ему. Не стоит отдавать их на откуп родителям или друзьям. В семейной паре решение о переезде принимается совместно: оба человека должны быть согласны с этой перспективой и разделять ответственность. Детям о переменах стоит сообщить заранее. Малыши-дошкольники, как правило, легко адаптируются к новому месту жительства: они с удовольствием познают мир, для них переезд — это приключение, новое, интересное событие. Кроме того, дошкольники чувствуют себя комфортно там, где мама.
Подросткам смена обстановки даётся сложнее: значительную роль для них играет социальное окружение: друзья, одноклассники. Поэтому со школьниками важно разговаривать честно и открыто: объяснять причины переезда, преимущества этого решения для семьи в целом и для него в частности.
Екатерина Бурыкина: Очень важно интересоваться переживаниями ребёнка — спрашивать, как он себя чувствует, что можно сделать, чтобы его поддержать. Дети, как правило, отвечают на подобные вопросы, а значит, родители могут предпринять конкретные шаги для того, чтобы облегчить и ускорить процесс адаптации.
Для остальных близких людей — родителей, братьев, сестер, бабушек, дедушек, а также друзей — переезд также не должен стать сюрпризом.
Екатерина Бурыкина: Стоит быть готовым к тому, что новость о переезде может быть встречена негативом. Родным и друзьям может потребоваться время, чтобы принять этот факт. В таком случае необходимо найти в себе силы, чтобы слушать и слышать их чувства, дать время на то, чтобы расстраиваться, злиться, негодовать, гневаться на вас. На всё это они имеют право, потому что, возможно, хотели жить по-другому. Но обстоятельства сложились иначе, им придется их принять и адаптироваться.
Шаг 3. Попрощаться с домом
Ритуал прощания со старым домом — принципиальный этап, который символизирует окончание старой эпохи и наступление новой, он помогает бережно отпустить прошлое.
Екатерина Бурыкина: Вечеринка в большой компании друзей, камерный семейный ужин или просто чашка чая, выпитая в одиночестве, — формат прощания с домом может быть любым. Главное — вспомнить разные события, произошедшие в доме, посмеяться, погрустить, поблагодарить дом за уют, за то, что он принимал вас и радовал, за то, что он стал частичкой вас, а вы — частичкой его, чтобы с открытым сердцем уехать в новое жильё.
Шаг 4. Адаптироваться
В будничной размеренной жизни каждого человека есть стандартный режим дня. Чтобы быстрее и проще адаптироваться на новом месте, важно сохранить этот распорядок. В сложные для психики периоды важно продолжать делать привычные, любимые вещи: это даст внутреннюю опору и ресурс для преодоления всех возникающих трудностей.
Екатерина Бурыкина: Ложитесь спать в десять вечера и просыпаетесь в шесть утра? Стоит придерживаться этого графика. Привыкли есть три раза в день — пожалуйста, делайте это, даже если у вас ещё нет кухни: покупайте еду или ходите в кафе. Найдите время на спорт: до покупки нового абонемента на тренировки можно заниматься дома, во дворе или в парке поблизости.
То же касается и семейных ритуалов: совместный просмотр фильмов по вечерам, чтение сказок детям перед сном. Всё это поможет сохранить гармонию во внутреннем мире, баланс в отношениях с близкими, ощущение покоя и стабильности.
В процессе адаптации особенно важно слушать себя и своё тело. Если появилась усталость от разбирания вещей или уборки, но при этом хочется любой ценой завершить начатое, — не стоит идти на поводу у внутреннего идеалиста. Лучше взять паузу на прогулку, обед или сон, а затем с новыми силами закончить дела. Времени хватит на всё.
Кроме того, необходимо помнить о разнице темпераментов и быть бережнее по отношению к партнёру. Давать время освоиться и возможность отдохнуть, если это необходимо, а также постараться воспринимать все ситуации с юмором. Не стоит требовать больше внимания к себе: вторая половинка тоже может быть не в ресурсном состоянии, поэтому нужно научиться заботиться о себе самостоятельно.
Екатерина Бурыкина: Например, хотя бы минимум 30 минут в день, а лучше час выделить только на себя и делать то, что хочется: читать книжку, заниматься рукоделием, сходить на тренировку или просто отправиться погулять в одиночестве. Время, проведённое наедине с собой, даст много сил. Их хватит на то, чтобы поддержать себя, партнёра и своих детей, не раздражаться, не злиться и не ругаться.
Шаг 5. Создать ощущение дома
Какие ассоциации вызывает слово «дом»? Ответ на этот вопрос поможет организовать пространство и быстро организовать уют. Опираться в этом процессе стоит в первую очередь на свои желания и предпочтения.
Екатерина Бурыкина: Если вы любите дома запах свежего хлеба и булочек — найдите рядом пекарню, где сможете покупать их, или испеките сами. Если же дом — это место, которое хранит историю вашей семьи, найдите удачное место для рамок с фотографиями. Возможно, дом ассоциируется с любимыми вещами: это могут быть картины, мебель или книги. Разместите их на видных местах.
Если негативные эмоции берут верх
Когда тревожные мысли переполняют, мешают сосредоточиться и принимать решения, психолог рекомендует переключаться на чувственное восприятие. Это позволит дать мозгу паузу, сделать своего рода перезагрузку.
Екатерина Бурыкина: Техника называется «5–4–3–2–1». Перечислите пять предметов и их цвета, которые находятся в поле зрения прямо сейчас: например, красные шторы, зелёный ковер, золотая ручка и так далее. Перечислите четыре ощущения на границе тела с внешним миром: например, как стопы прикасаются к обуви, как пальцы дотрагиваются до одеяла. Перечислите три звука, которые сейчас слышите: шум машины, звонок телефона, шум кондиционера. Назовите два запаха, которые сейчас ощущаете: например, пахнет любимыми духами и кофе. И последнее, почувствуйте вкус: можно съесть кусочек шоколада и сфокусировать своё внимание именно на вкусовых ощущениях.
Не всем под силу справиться с негативными эмоциями самостоятельно, и не стоит этого стыдиться. В подобных случаях можно обратиться за поддержкой к близким или проработать ситуацию с психологом.
Переезд — это новые возможности
Принятие изменений, организация и планирование, забота о себе могут превратить типично стрессовое событие в новую захватывающую главу жизни. Переезд даёт огромные возможности для познания мира и себя. Способность учиться, различать эмоции и замечать позитив даже в трудные минуты обязательно трансформируется в уверенность в себе и своих силах, укрепляет отношения в семье, дарит новые эмоции и впечатления и позволяет расширить круг общения.
На обложке: проект квартиры-студии бохо-шик в Сочи, дизайнер Елена Паунич
Комментарии